Принципы подготовки альпиниста
С целью подготовки наших участников к безопасным и успешным восхождениям в Альпклубе МГУ поставлен круглогодичный тренировочный процесс. Он состоит из нескольких этапов: втягивающий (восстановительный), подготовительный (межсезонный), соревновательный (сборы) и подразделяется на несколько основных частей: общеподготовительные тренировки (ОФП), специально-подготовительные (СФП-скалолазание, технические) и соревновательные (восхождения).
Для подготовки спортсменов используются разнообразные методы: как стандартные, так и специальные способы организации тренировочных занятий, позволяющие развивать у спортсмена требуемые качества (методы строго регламентированного упражнения, методы круговой тренировки, методы интервальной тренировки, игровой метод, общепедагогические методы).
ОФП
Тренировки проходят на открытом воздухе (на территории Воробьевых гор) в любую погоду, и представляют из себя бег по пересеченной местности, а также различные упражнения, направленные на развитие специальных качеств.Занятия проводятся под руководством тренеров и составляют по времени 1.5-2 часа. Первоначальные нагрузки зависят от подготовленности  участника, в дальнейшем значительно вырастая (во время втягивающего этапа стандартное пробегаемое расстояние на тренировке составляет около 8-10км., увеличиваясь на подготовительном этапе до 15-16км.).
Стандартный цикл тренировок для начинающих состоит из двух тренировок ОФП в неделю и одной СФП (скалолазание). Тренировки различаются по направленности и бывают нескольких типов:
- Темповая и смешанная – интенсивный бег максимальной продолжительности. Силовые нагрузки минимальны. Направлены в основном на развитие выносливости.
- Силовая – основная часть тренировки посвящена развитию силовых качеств (бег низкой интенсивности, многократные спуски-подъемы, совмещенные со специальными упражнениями, направленными на развитие опорно-двигательного аппарата).
- Анаэробная - развитие дыхательного аппарата (бег с ускорениями, задержкой дыхания и пр..)
В зимний период вводятся лыжные тренировки (беговые лыжи).
Цикличность и тренировочную нагрузку определяет тренер в зависимости от подготовленности спортсмена и поставленных задач. По итогам каждого этапа проводятся внутриклубные зачетные соревнования.
Рекомендуемая литература: Байковский Ю.В. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта. 79 с. ил. 21 см., М. ТОО "Вилад" 1996
CФП
Специальная подготовка в клубе представлена скалолазанием и техническими тренировками.
Скалолазные занятия проходят с тренерами на различных скалодромах Москвы несколько раз в неделю. На них направляются участники, прошедшие минимальную подготовку ОФП на наших тренировках. По итогам скалолазных тренировок проводятся внутриклубные соревнования,  а также выезды на естественный рельеф, с целью улучшения специальной подготовкик совершению альпинистских восхождений.
Технические тренировки организуются для активных участников различного уровня подготовки и представляют из себя отрабатывание навыков и приемов альпинисткой техники. Проходят, как правило, на искусственном рельефе (заброшенные здания, карьеры и пр.).
Сборы
Основной  этап подготовки (соревновательный) – УТС (учебно-тренировочные сборы). Представляет собой выезд в горы на естественный рельеф. Обычно проходит в альпинистских лагерях Кольского полуострова, Кавказа, Тянь-Шаня, Памира и состоит из цикла необходимых занятий и совершения ряда восхождений в соответствии с правилами совершения восхождений, утвержденных ФАР (федерация альпинизма России). Сборы проводятся 3 раза в год: зимой (январь), весной (май) и летом (июль, август). Продолжительность 2-3 недели. По окончании выдаются документы (разрядная и альпинистская книжки). К сборам допускаются только участники, прошедшие всестороннюю подготовку в течение года.
в начало
|
)
)
)
)
)
)
)